【メトロンブログの参考動画まとめ】正しいやり方で効率的に筋トレのメリットを理解

メトロンブログ まとめ

マス社長です。

筋トレはめちゃくちゃ大切です。

体力は年々落ちるので、特に学生を終えて社会人になってから体を鍛える機会は減ってしまいます。

筋トレは継続しないと意味がないので、メトロンさんの動画を参考にしながら実践しながら、続けています。

筋トレを継続させるのが難しい場合、正しいやり方を覚え、筋トレの効果を理解することが大切です。

メトロンさんの参考動画まとめ【自分用】

自分が筋トレで鍛えたい部位をまとめます。

自分は胸、腹筋、腕、背筋、足を鍛えたいのと体幹、ストレッチを鍛えようと思っているので下記の動画を再生しながら実践しています。

1.胸

胸を大きくする3分間6種類の最強自重胸トレメニュー!【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ

2日に一回3分間トレーニングをします。

胸を鍛えるメリット

  • 見た目が良くなる
  • 代謝がアップする
  • 目に見える成果が早い
  • スーツの着こなしが良くなる
  • 女性の場合バストアップに効果的

胸を鍛えるとどっしりとした印象になり、見た目もよくなります。

2.腹筋

短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training

「たった2分の地獄です」という言葉の通り、2分間で腹筋を鍛えられます。

男ならだれもが憧れるシックスパック。手に入れたいです。

腹筋を鍛えるメリット

  • 見栄えが良くなる
  • 脂肪を落としやすい体質になる

腹筋を鍛えることで、脂肪が落としやすい体質になると言われています。基礎代謝を上げるためには腹筋などの筋肉をつけるのが効果があると言われています。このような筋肉をインナーマッスルと言いますが、寝ていてもカロリーを消費できるような体になります。

3.腕

腕は器具無しバージョンと器具バージョンがあります。

器具無しバージョン

太い腕を作る【1日2分30秒】スーパーセット腕トレ!器具無しトレーニング

器具ありバージョン

10分集中型ダンベルだけで背中、胸、腹筋、腕の筋肉に猛烈に刺激を与える筋トレメニュー!

腕を鍛えるメリット

  • 腕力が上がる
  • 握力が付く
  • 健康的な見た目になる

腕を鍛えると、力強さが増します。

4.背筋

効果覿面!自宅で出来る最高の背中トレーニング【筋トレ】

懸垂以外で出来る背中トレーニングでゴムチューブを使った背中トレーニングを紹介しています。

背筋のメリット

  • 姿勢が良くなる
  • 基礎代謝が向上する

姿勢の改善に大きく影響するのが背筋です。猫背を治すために背筋を実践します。

5.足

1日2分30秒だけの自重で強烈に鍛える脚トレーニング【大腿四頭筋】Quads training

脚の筋肉を鍛えるメリット

  • 基礎代謝が上がりやすい
  • 疲れにくくなる
  • 関節の保護
  • 姿勢が良くなる

脚を鍛えると疲れにくくなります。

6.体幹

簡単に究極の体幹を作る5つの種目紹介!【体幹トレーニング】筋トレ core training
  • 筋肉の動きが効率よく伝わるようになる

体幹が付くと体全体のバランスが整い、身体全体の安定性が高まります。

7.軟体ストレッチ

成人からの!体が柔らかくなる軟体ストレッチ法を紹介【日々筋トレ漬け体ガチガチにも必見】

ストレッチのメリット

  • 身体が柔らかくなる
  • 怪我しにくくなる
  • 血流の改善

ストレッチで柔軟性も高めます。

 

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