三日坊主を治したい人が治す方法5選。長続きしない原因は何?

三日坊主 治す 方法

三日坊主を治したい人が治す方法って何でしょうか。

私も継続することってめちゃくちゃ苦手だったんですよね。

人生を成功させるには正しい努力で継続するということがすごい大切になってきます。

この記事には下記の内容がまとめられています。

  • 三日坊主を治したい人が治す方法5選
  • 三日坊主が長続きしない原因5つ
  • 三日坊主を治したい人に向けてのメッセージ

興味のある部分だけ参考にしてください。

三日坊主を治したい人が治す方法5選

三日坊主を治したい人が治す方法、克服する方法はどんなことがあげられるでしょうか。

1.簡単なことから継続する練習をする

三日坊主を治したい人が治す方法の1つ目は、簡単なことから継続する練習をすることです。

そもそも最初から難しい目標を立てると、達成できずに挫折感を味わい諦めてしまうという負の連鎖が起きてしまいます。

継続力が無いと感じているなら、まずは簡単なことから取り組んでみることです。

例えば、かかる時間が短いことから始めてみてはいかがでしょうか。

私の実体験ですが、簡単なことから取り組むとどんどん継続力があがっていると実感しています。私の習慣を例に挙げてみますね。

  • 朝目標を読む 1分
  • 一言日記を書く 5分
  • 筋トレ 15分~30分
  • ランニング 30分
  • LINEのタイムライン更新 30分
  • ブログの記事をかく 2時間
  • 読書 4時間

例えばですが、ざっとこんな感じの習慣があります。

毎日の習慣もありますし、毎週の習慣もありますし、月の習慣もあります。

例えば、本を読むのを毎日はしんどいので月に4冊と決めて本を読むと言った感じです。

朝目標を読むというのは、アファメーションということで、目標を宣言して出来ると自己肯定しています。

1分の時間を使うことが出来ない人は、もっと長い時間を使うことって難しいのではないでしょうか。

2.手段、目標をしっかりと定める

三日坊主を治したい人が治す方法の2つ目に手段、目標をしっかりと定めるということがあります。

目標に到達するためには、

自分の現在地、②目的地に到達するための手段、方法、③目標、目的地をしっかりと設定することが重要です。そしてなぜ目的地にたどり着きたいかは必ず④動機があります。

例えば、ダイエットなら

①自分は今65kg(現在地)

②そのために毎日ランニングをする(手段)

③2か月後に5kg痩せる(目標、目的地)

④周りの人に見た目を馬鹿にされたから見返したい(動機)

というものを具体的に決めることが大切です。

この場合、ダイエットの話なので、現在地は体重計に乗るだけで分かるので簡単です。

ですが、目標に達成するための手段と、どうなりたいかという目標を定めないと、惰性でやることになります。

これでは長く続きません。

3.動機を定期的に確認する

三日坊主を治したい人が治す方法の3つ目に、動機を定期的に確認するということがあげられます。

何かを継続させようとしたいっていうことは、何かを始めたいと思ったということです。

人は①スタート動機、②継続動機、③ストップ動機というものにより行動が変わります。

ダイエットの場合は、

①周りに見た目を馬鹿にされたから見返したい(スタート動機)

②理想の体型になりたい(継続動機)

③でも運動や食事制限は辛いから自由になりたい(ストップ動機)

ダイエットが続かないのは、スタート動機や継続動機を忘れて、辞めたいというストップ動機が勝ってしまうことから辞めてしまいます。

従って、大切なのは、①スタート動機と②継続動機をしっかりと確認することが大切です。

三日坊主になる人は、何故これをやっているのかが分からなくなるので挫折します。

動機の確認は非常に重要なんです。

4.短期目標を設定し出来たら自分を褒める

三日坊主を治したい人が治す方法の4つ目に、短期目標を設定し出来たら自分を褒めるということがあげられます。

そうすることで、あなたの前頭葉、前頭極が大きくなるんです。

前頭葉とか前頭極って何?という方のために、前頭葉と前頭極について説明します。

朝の「スッキリ」の番組で前頭葉、前頭極の大きさによって三日坊主が分かると放映されていました。

前頭葉は、脳の前の方の部分で、前頭極は、前頭葉の一番前方の部分に当たるそうです。

脳科学的に「三日坊主になりやすい人は前頭極が小さい」と決まっているなら、生まれつき、最後までやる人と三日坊主の人は決まっているのだろうか?と思いますが、前頭葉と前頭極は大きくできるんです。

番組の中では下記のように述べていました。

  • 1日でも多く達成したらドーパミン分泌
  • すぐに自分にご褒美

番組内では4日坊主になろうと述べていましたが、1日だけでも達成出来たらドーパミンが分泌されてやる気が出るということでした。

ドーパミンというのは神経伝達物質の1つで、特にやる気に関係が深いものと言われています。

ドーパミンを生み出すための方法として小刻みな目標設定、つまり短期目標の設定が大切と言われています。

だから1回でも多く目標を達成したら、「自分凄い」と自分を褒めてください。

これは毎日の目標でもそうですし、月間目標という単位でもいいと思います。

月間目標で、前月よりもやった回数が増えたら、自己ベスト更新と自分を褒めてあげましょう。自分を褒めると自己肯定感も上がります。

自己最高記録を狙い続けることで継続力を鍛える訓練になります。

自分のキャパも上がってきて続けることが苦じゃなくなってきます。

5.同じことの中にも新しい楽しみを探す

三日坊主を治したい人が治す方法の5つ目に、同じことの中にも新しい楽しみを探すということがあげられます。

人は慣れると飽きる生き物です。飽きるとつまらなくなり、興味をなくします。

人は必ず慣れる生き物なんです。

あなたは小学校、中学校のクラス変えの時、最初はそわそわしたけど数週間もたてば慣れたのではないでしょうか。

恋人と付き合う前はドキドキしていたけど、付き合っていくうちに慣れてあまりドキドキしなくなった経験はないでしょうか。

営業の仕事で、同じ商品の説明をしていて、飽きた経験はないでしょうか。

人は慣れてしまうので、同じことの中にも新しい楽しみを探すことが大切です。

同じ目標の中でも、「今日はここを意識してみよう」とか毎回テーマを変えることです。

そうすることで新しい気づきが毎回あるので、飽きにくくなります。

今日何を意識をするかを考えるということも慣れないうちは結構難しいので、これを考えることも時間がかかるということを心にとめておいてください。

三日坊主が長続きしない原因5つ

三日坊主が長続きしない原因は何でしょうか。

先ほど三日坊主を治す方法で述べたものと、逆ですね。

1.難しい目標を立てているから

三日坊主が長続きしない原因の1つ目は、難しい目標を立てているからです。

最初から難しすぎる目標を達成すると、一日のノルマが達成できずに自己肯定感下がる、次の日も達成できない、自己肯定感下がる、その次も達成できない、諦めると負の連鎖になってしまいます。

難しすぎる目標を設定すると、諦めてしまう原因になります。

三日坊主を治したいなら、簡単な目標から達成していくことで改善されていきます。

2.手段、目標をちゃんと決めていないから

三日坊主が長続きしない原因の2つ目は、手段や目標をちゃんと決めていないからです。

継続した先に何があるかをイメージできていなかったら、進みたいと思ってもやる気、モチベーションが出なくなります。

手段、目標をしっかりと設定することで、明確なイメージをすることが出来ます。

3.動機を忘れてしまうから

三日坊主が長続きしない原因の3つ目は、動機を忘れてしまうからです。

始めた動機、継続する動機を忘れてしまうからきついと思って辞めてしまいます。

時々、なんで自分はこれをやっているのかを時々思い出す癖をつけましょう。

4.達成したときに自分を褒められていないから

三日坊主が長続きしない原因の4つ目は、達成した時に自分を褒められていないからです。

達成したときに快楽物質でもあるドーパミンを出すために毎回しっかり自分を褒めてあげましょう。そうすると脳の前頭葉、前頭極が大きくなります。

脳の前頭葉、前頭極が小さいと、三日坊主になりやすいです。脳科学的な観点です。

5.人は飽きる生き物だから

三日坊主が長続きしない原因の5つ目は、人は飽きる生き物だからです。

人は飽きる生き物です。

同じことを繰り返すと必ず慣れてしまいます。

慣れるとつまらなくなり、興味をなくし、飽きます。

慣れない工夫をすることが大切です。同じことの中にも新しい気づきを感じて毎回新鮮な思いをすることが大切です。

三日坊主を治したい人に向けてメッセージ

いかがでしたでしょうか。

三日坊主を治したい人に向けてメッセージを送りたいと思います。

  • 継続力をつけることは難しい
  • 継続の果てに成功がある

継続力をつけることは難しい

まず継続力をつけることは難しいということです。

人は飽きる生き物なので、継続することはその真逆の方向に行くことです。

楽しいことを続けるのであれば、まだ簡単です。
楽しいということはやるだけでドーパミンが出るからです。

ですが、辛いことを続けることは、続けるだけではドーパミンが出ません。
自分で達成したことを毎回褒めてあげないときつすぎて挫折します。

そもそも今回の記事を読んで、三日坊主を治そうとしている人は、その時点で自分を褒めてあげてください。

めちゃくちゃ難しいことにチャレンジしようとしてます。

継続力をつけるのは難しいので、出来なかったからと言って、自分を責めすぎないということが大切です。

俺は出来ないんだと思うことで、自己肯定感が下がり、何にも挑戦しなくなります。

何もできなくなります。

最初から三日坊主をすぐに治せるわけがありません。人は出来れば楽したい生き物なんです。抗おうとしている自分を褒めてあげてください。

継続の果てに成功がある

そして三日坊主を治したい人に伝えたいことは、継続の果てに成功があるということです。

大抵のことは継続すれば出来るようになります。

壁にぶつかった時もひたすら前に進むということをしていれば、苦手なことも克服することが出来ます。

勉強も部活も仕事もなんでも続けているとどんどんできるようになります。

難しいと思う壁にぶち当たっても、向き合い続ければ、壁を超えることが出来ます。

しんどくても向き合う姿勢があれば、いつかは達成できるんです。

もちろん人生には寿命があるので、続けていても能力が上がらなくて夢半ばで終わってしまうこともあると思います。

継続力を身につければ、辛いことがあっても続けられる半端なく強い自分」になれているということを想像してみてください。

三日坊主を治したい人向けの市場を狙ったのがライザップ

いまやCMなどで知名度を上げたのがライザップですが、ライザップはマッチョになりたい、痩せたい人向けの市場を攻めたというより、三日坊主を治したい人向けの市場を攻めたからここまで売り上げが伸びたと言われています。

ライザップグループの理念は、「『人は変われる』を証明する」というものだそうです。

確かにライザップは、食事制限や運動をすることによって肉体を劇的に改造します。

ですが、肉体を変えるのではなく、意志の弱い自分を徹底的に変えるというのが真の目的です。

意志の弱くて何も続けられない自分が、きついトレーニングをして自分自身を変えることが出来たのなら、継続力が身についたと考えられます。

本気で継続力を身につけて三日坊主を卒業したい人は、ライザップで挑戦することで変わることが出来ると思いますよ。

マッキンゼー出身の元カリフォルニア大学大学院教授で経営コンサルタントの大前研一氏の言葉にはこういうものがあります。

人間が変わる方法は3つしかない。 1つ目は時間配分を変えること。 2つ目は住む場所を変えること。 3つ目は付き合う人を変えること。 この3つの要素でしか人間は変わらない

自分の置いている環境を変えないと人は変わりません。それくらい変えることは難しいです。

本気で変えたい人は挑戦してください。

3日坊主の自分を変えたい人は結果にコミットすべきです

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回の記事では

  • 三日坊主を治したい人が治す方法5選
  • 三日坊主が長続きしない原因5つ
  • 三日坊主を治したい人に向けてのメッセージ

を紹介しました。

特に三日坊主を治す方法の、①自分の現在地、②目的地に到達するための手段、方法、③目標、目的地を設定することは非常に重要です。④動機の確認も大切です。

今回の記事の構成もしっかりとそれに準じて作っています。

①三日坊主の人(この記事を読む人の現在地)

②三日坊主を治したい人が読むと治せるように治す方法をまとめる(この記事を読む人の目的)

③継続力のある人間になる(この記事を読む人の最終目的地)

④継続できなくて結果が出ないから(この記事を読む人の三日坊主を治したい動機)

一人でも多く三日坊主を治せることを応援しています。

私も頑張ります。